–

След последния ми пост с разказа за препятствията ми миналата година получих много коментари и съобщения от вас, в които ми споделяте, че и вие пренебрегвате себе си и не се грижите достатъчно за тялото и ума си. Отвори се много полезна дискусия и под двата поста – и въвФейсбук и в Инстаграм и просто нямаше как да оставя нещата така. Реших, че имаме нужда да направим нещо заедно като общност, да си обърнем малко внимание и да си отделим 5 минути за грижа за себе си. Вие се съгласнихте и ето ни на прага на това предизвикателство.

Обещавам, че няма да е трудно и времеемко. Идеята е да можем всички да се справим, нали?

Пиша този пост с условието, че не се смятам за експерт в грижата за себе си. Напротив. Аз тепърва проходжам. Има много какво да се желае. Но нещото, което осъзнах в онова болнично легло е, че ако аз не се погрижа за себе си, то няма кой да го направи вместо мен. И последиците от това афектират не само нас, а и семействата ни. Така че хайде да им покажем на това време и на този живот, че ние ги контролираме, а не те нас, и ще боравим с тях както преценим. Ще си направим време за нас.

–

Какво ще ни трябва:

–

• Поне 5 минути време насаме
• Воля и желание

–

Предизвикателството ще се състои от понеделник 8-ми февруари до неделя 28-ми февруари. Това ни дава 3 пълни седмици. Всяка седмица ще има тема – тяло, ум, сетива. Защото всяка една част от нас има нужда да получи поне 5 минути грижа и любов.

Всеки ден ще пускам сторита с темата за деня и предложения и идеи.

Ще се радвам да споделяте как върви чрез сторита и съобщения, не се колебайте да ми пишете и да ме тагвате. И се надявам това предизвикателство да вдъхнови повече от нас да си обърнем малко внимание.

–

Тялото

–

През първата седмица на предизвикателството ще се погрижим за тялото. Ще танцуваме, ще се движим, ще си правим масажи.

• 8 Танцувай – Започваме с гръм и трясък. Пусни музиката на макс и танцувай като дете. Все едно никой не те гледа.
• 9 Разтегни се – Почти съм сигурна, че тялото ти има нужда от разтягане. От толкова стоене и зяпане в екрани по цял ден, всички сме схванати. Пусни си кратка йога или просто отдели 5 минути за основно разтягане на гръб, ръце, крака. Няма защо.
• 10 Разходи се – Сам/а!!!
• 11 Масажирай лицето си – С масла или без, с масажор или без, включи таймера на 5 минути и действай!
• 12 Погрижи се за кожата си – Аз тук без бой си признавам, че почти никаква грижа не полагам и вече започва да си личи. Направи си маска за лице, почисти кожата, сложи крем или лосион.
• 13 Клекни, бягай, раздвижи се – една бърза тренировка е супер начало за уикенда. Няма нужда да е сложна.  Има нужда да се случи.
• 14 Дишай – Като завършек на първата седмица си мисля, че дихателни упражнения ще свършат супер работа.

–

Ума

–

През втората седмица на предизвикателството ще се погрижим за ума.

• 15 Рисувай – Дори да не можеш да правиш чудеса на хартията – няма значение. И аз не мога. Арт терапията обаче е голямо нещо. Редовно сядам с децата да рисувам и ми се отразява много добре. Пробвай.
• 16 Разчисти – Когато около нас е хаос – в ума ни е същото. Разчистването върши чудеса. Прекарай поне 5 минути в разчистване на една зона от дома, или пък на повече!
• 17 Пиши – прехвърлянето на мислите ни на хартия е нещо, към което искам да се върна, защото когато го правех, ми действаше много разтоварващо. Вземи лист хартия и химикал и довърши някое от изреченията: “Днес се чувствам…”, “Благодар(е)н/а съм за”, “Напоследък винаги….”
• 18 Говори – обади се на приятелка и си говорете за нещо интересно, или сподели тревога, или поговори с психолог. Ако си достатъчно смел/а може да си поговориш с огледалото. Моята психоложка ме накара да опитам, адски трудно ми беше. Струва си упражнението.
• 19 Играй – на настолна игра, на топка с децата, на електронна игра или просто с лего – отпусни въображението и се превърни в дете отново поне за 5 минути.
• 20 Научи нещо ново – тук нямам какво да добавя. Гугъл знае много – попитай го нещо интересно. Или питай приятел, родител, баба или дядо – винаги можеш да научиш нещо ново и интересно от тях, което да те обогати (и да ви сближи).
• 21 Чети – Книга, статия, интервю, виц. Каквото душата желае.

–

Сетивата

–

През третата седмица на предизвикателството ще се погрижим за сетивата си. Ще работим с ръцете си, ще слушаме, ще усещаме.

• 22 Усети аромата – на кожата на любимия, на косата на детето, на подправките в кухнята, на топлото кафе сутрин. Отдели 5 минути да се насладиш на ароматите около теб (далеч от коша за пране :P), включи сетивата си.
• 23 Направи с ръце – тесто, пластилин, глина, игла и конец, дърво, боя – възможностите са без край. Задачата е да отделиш 5 минути да твориш каквото ти е на сърце – с ръцете си. Включи сензориката. Усети материалите и движенията. Присъствай тук и сега.
• 24 Внеси светлина – Светлината е една от причините тази зима да не изпадна в тежка депресия – още от октомври включих лампички и започнах да паля свещи. Та днешната задачка е точно такава. Запали свещ, включи си приятно осветление. Ако пък е слънчево навън излез и поеми слънчевите лъчи, усети ги върху кожата си. Аз копнея за пролетното слънце и при първа възможност ще го направя и ще попия всеки лъч светлина.
• 25 Поеми въздух – Тук задачата е много лесна. Отдели си ПОНЕ 5 минути, в които да си вдигнеш краката и да не правиш н и щ о. Поеми си въздух, задачите могат да почакат.
• 26 Хапни любима храна – не любимата на мъжа ти, майка ти, съквартирантката ти, не любимата на злоядия ти тодлър (пилешки хапки и спагети, за вас говорим), а твоята любима храна, за която никога не остава време.
• 27 Отпусни се – аз тази задача си я представям като дълъг душ или вана с балончета, но може да се интерпретира всякак.
• 28 Слушай – пусни си хубава музика, слушай подкаст, слушай птиците навън, слушай себе си. Това последното е най-важното. Успех!

–